Het hebben van verwachtingen geeft je (een vals) gevoel van controle. Zoals je ongetwijfeld al hebt ervaren, heeft het leven zijn loop en zorgen jouw verwachtingen er echt niet voor dat je leven een andere wending neemt. Door verwachtingen te hebben ga je er onbewust van uit dat iets het beste op een bepaalde manier moet verlopen of dat de ander zich op een bepaalde manier moet gedragen. Het is maar de vraag of iets of iemand alleen maar goed of leuk is als het of hij/zij aan jouw verwachtingen voldoet. Als je verwachtingen hebt, kan dat voor nogal wat problemen zorgen. Je hebt van tevoren voor ogen hoe iets eruitziet, hoe de ander is. Als je van tevoren beelden vormt over hoe iets is, is er een grote kans dat je teleurgesteld wordt. De werkelijkheid is anders dan je dacht en dat roept emoties op. Je voelt je naar aanleiding daarvan blij, boos, teleurgesteld, verbaasd, verrast of misschien zelfs verdrietig. Als je jouw verwachtingen projecteert op de ander, geeft dat bij jezelf en de ander onnodige druk en levert het de nodige frustratie op. Je verwachtingen kunnen niet alleen een ander of een situatie betreffen, maar ook jezelf. Het kan zijn dat je niet aan de verwachtingen kunt voldoen die je van jezelf hebt. Je bent teleurgesteld in jezelf, waardoor je misschien zelfs een hekel aan jezelf of aan je eigen gedrag krijgt. Het kan zelfs zijn dat je je minder goed over jezelf voelt en dat je minder goed in je vel zit. De kunst is om te leven zonder (hoge) verwachtingen. Realiseer je hoe je door verwachtingen te creƫren in feite een mentale gevangenis voor je zelf bouwt.